Äitiysjoogaa odottaville / Gravid Yoga

Klo 8.45–9.45

• Lempeää joogaa koko keholle.

• Hengitys harjoituksia.

• Turvalliset liikkeet koko raskauden ajan.

• Keho saa vahvuutta ja lempeästi liikkuvuutta.

• Joogatanssi valmistaa synnytykseen.

• Miten löytää ja vahvistaa lantionpohjanlihakset?

• Mitä tehdä kivuille häpyliitoksessa, SI-nivelessä tai selässä?

• Aktiivinen synnytys: miten helpottaa ja edistää synnytystä liikkeillä, äänellä, asennoilla ja miten puoliso voi osallistua.

• Vertaistukea ja paljon tietoa.

• Saat "Valmistaudu synnytykseen meditaatio" -tallenteen.

Ohjaajana kokenut äitiys- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy.

Paikka: Porvoon Kuntoklubi, WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. krs tai etänä.

ILMOITTAUTUMINEN SITOVASTI kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 98 € sis. alv 13,5%. Kurssi 6 krt. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Mama-baby jumppa

Klo 10.30–11.30

• Kivaa tekemistä vauvan kanssa. Liikkeet tukevat vauvan kehitystä.

• Vahvistavat monipuoliset liikkeet koko keholle kumpparilla ja ilman, huomio vatsassa ja lantionpohjassa. 

• Aktiiviset venytykset. 

• Parasta kaikessa ryhmän tuki ja tapaamiset. 

• Yksilöllistä ohjausta. 

• Vauvojen vyöhyketerapia. 

• Saat myös tallenteen lantionpohjasta, arpien käsittelystä ja vauvan vyöhyketerapiasta.

Ohjaajana Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy, äitiysfysioterapeutti vuosien kokemuksella.

Paikka: Porvoon Kuntoklubi , WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. kerros (hissi löytyy) tai etänä.

Ilmoittaudu sitovasti kotisivujen tai sähköpostin kautta  |  taina.pesonen@gmail.com

Hinta: Osta 6 krt. kerralla hintaan 78 € sis. alv. 13,5%. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Lantionpohjan workshop ja brunssi

• Workshop on kaksiosainen.

• Harjoituksia lantionpohjasi tunnistamisen tueksi.

• Ennakoivat supistukset esim. ennen yskimistä.

• Lihasvoima harjoitukset nopeus, kestävyys ja maksimivoima.

• Mitä tehdä jos on kipuja.

• Ylijännitysten vapautus.

• Lihasrentoutus.

• Mieli ja lantionpohja.

• Hengityksen merkitys.

• Miten yhdistää lantionpohja muuhun liikkeeseen.

• Mitä tehdä jos haluat lähteä juoksemaan.

• Vähän teoriaa.

• Mitä tehdä jos on esim. pidätysongelmia.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen

Hinta: 55 € / kerta sisältää workshopin 2 h ja tämän jälkeen maittavan brunssin.

Sopii kaikille naisille ennaltaehkäisevästi, heille joilla on jo olemassa olevia vaivoja sekä synnytykseen valmistautuville että synnyttäneille.

Porvoon Seudun Selkäyhdistyksen ryhmät

Miesten ryhmä | Maanantai klo 17.00–17.45

Selkäryhmä 2 | Maanantai klo 18.00–19.00

Selkäryhmä 1 | Tiistai klo 10.00–11.00

Selkäjooga 1 | Keskiviikko klo 16.30–17.30

Naisten lihaskunto | Torstai klo 16.30–17.15 (12 kertaa)

Selkäjooga 2 | Perjantai klo 10.00–11.00.

https://selkayhdistysporvoo.fi/liikunta/