Klo 17.30–18.30

• Lempeää joogaa koko keholle.

• Hengitys harjoituksia.

• Turvalliset liikkeet koko raskauden ajan.

• Keho saa vahvuutta ja lempeästi liikkuvuutta.

• Joogatanssi valmistaa synnytykseen.

• Miten löytää ja vahvistaa lantionpohjanlihakset?

• Mitä tehdä kivuille häpyliitoksessa, SI-nivelessä tai selässä?

• Aktiivinen synnytys: miten helpottaa ja edistää synnytystä liikkeillä, äänellä, asennoilla ja miten puoliso voi osallistua.

• Vertaistukea ja paljon tietoa.

• Saat "Valmistaudu synnytykseen meditaatio" -tallenteen.

Team Energy, Taina Åkerlund-Pesonen

Paikka: Linnunlaulu, Asentajantie 8, Porvoo, tai etänä.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 98 € sis. alv 13,5%.

Kurssi 6 krt. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Klo 10.30–11.30

Tervetuloa mukaan lempeään mutta tehokkaaseen metsäkuntosaliin vauvan kanssa! Tunnilla liikutaan luonnossa vaunujen kanssa ja ilman. Harjoituksissa hyödynnetään metsän ympäristöä – puita, kiviä ja polkuja – sekä tehdään monipuolisia kehonpainoliikkeitä. Mukaan tarvitset vain oman kuminauhan.

Tunneilla harjoitellaan muun muassa: 

• lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa 

• koko kehoa vahvistavia liikkeitä 

• liikkuvuutta lisääviä yhteisiä harjoituksia 

• aktiivisia venytyksiä ja rentoutumista 

Liikkeet tehdään pääosin seisten ja ne varioidaan jokaiselle sopiviksi. Kurssi sopii sekä juuri synnyttäneille että sinulle, jonka synnytyksestä on jo enemmän aikaa. 

Tunneilla voidaan myös seurata vatsalihasten erkaumaa ja huomioida palautuminen turvallisesti harjoittelussa.

Team Energy, Taina Åkerlund-Pesonen , äitiys- / joogaterapeutti

Paikka: Joonaanmäen metsä, Joonaksentie 5. Kokoontuminen parkkipaikalla. Ota oma kuminauha mukaan!

Hinta: Voit osallistua juuri niille kerroille, jotka sopivat omaan arkeesi. Varaa tunnit joille pääset ja maksa sen mukaan montako tuntia ostat. 1 kerta 10 €. Maksu Mobilepaylla tai laskulla.

Sitova ilmoittautuminen ryhmiin kotisivujen tai sähköpostin kautta: www.teamenergy.fi  |  taina.pesonen@gmail.com

Klo 17.30–18.30

Metsäjooga on lempeä hetki itsellesi luonnon keskellä. Tunnilla yhdistyvät rauhallinen liike, kehon avaaminen, kevyt lihaskuntoharjoittelu ja läsnäolo. Harjoitus etenee kiireettömästi, hengitystä kuunnellen ja kehoa kunnioittaen. 

Liikumme pääosin seisten hyödyntäen metsän omia elementtejä – puita, kiviä ja luonnon muotoja. Samalla kun harjoitamme kehoa, saamme nauttia metsän tutkitusti palauttavista ja hyvinvointia lisäävistä vaikutuksista. 

Metsäjooga sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, jotka kaipaavat liikettä, rentoutumista ja yhteyttä luontoon.

Ohjaajana kokenut fysio- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen.

Paikka: Joonaanmäen metsä, Joonaksentie 5, Porvoo. Kokoontuminen parkkipaikalla.

Sitova ilmoittautuminen kotisivujen tai sähköpostin kautta: www.teamenergy.fi  |  taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 10 € / kerta. Osta etukäteen tunnit joihin pääset mukaan.

Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Klo 17.30–19.00

• Rauhallista lempeää joogaa

• Luontaishoitoja.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen yhteistyössä Kaisa Kaikkosen kanssa.

Paikka: Joonaanmäen metsä

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 90 € sis. alv. 13,5%.

Klo 10.00–12.00

• Workshop on kaksiosainen.

• Miten löytää lantionpohja tunnistamista harjoituksilla.

• Ennakoivat supistukset esim. ennen yskimistä.

• Lihasvoima harjoitukset nopeus, kestävyys ja maksimivoima.

• Mitä tehdä jos on kipuja.

• Ylijännitysten vapautus.

• Lihasrentoutus.

• Mieli ja lantionpohja.

• Hengityksen merkitys.

• Miten yhdistää lantionpohja muuhun liikkeeseen.

• Mitä tehdä jos haluat lähteä juoksemaan.

• Vähän teoriaa.

• Mitä tehdä jos on esim. pidätysongelmia.

• Ilmoittaudu viimeistään 10.9.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen

Paikka: Aatos Café tai etänä, tunnit tallennetaan.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 55 € / kerta sisältää workshopin 2 h ja tämän jälkeen maittavan brunssin.

Sopii sopii kaikille naisille ennaltaehkäisevästi, heille joilla on jo olemassa olevia vaivoja sekä synnytykseen valmistautuville että synnyttäneille.

Miesten ryhmä | Maanantai klo 17.00–17.45

Selkäryhmä 2 | Maanantai klo 18.00–19.00

Selkäryhmä 1 | Tiistai klo 10.00–11.00

Selkäjooga 1 | Keskiviikko klo 16.30–17.30

Naisten lihaskunto | Torstai klo 16.30–17.15 (12 kertaa)

Selkäjooga 2 | Perjantai klo 10.00–11.00.

https://selkayhdistysporvoo.fi/liikunta/