Ryhmät
La 5.9.–10.10.2026 ja 24.10.–28.11.2026
Aktiivinen synnytyskerta 3.10. ja 21.11. klo 8.45–10.15
Äitiysjoogaa odottaville / Gravid Yoga
Klo 8.45–9.45
Lempeää joogaa koko keholle.
Hengitys harjoituksia.
Turvalliset liikkeet koko raskauden ajan.
Keho saa vahvuutta ja lempeästi liikkuvuutta.
Joogatanssi valmistaa synnytykseen.
Miten löytää ja vahvistaa lantionpohjanlihakset?
Mitä tehdä kivuille häpyliitoksessa, SI-nivelessä tai selässä?
Aktiivinen synnytys: miten helpottaa ja edistää synnytystä liikkeillä, äänellä, asennoilla ja miten puoliso voi osallistua.
Vertaistukea ja paljon tietoa.
Saat "Valmistaudu synnytykseen meditaatio" -tallenteen.
Ohjaajana kokenut äitiys- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy.
Paikka: Porvoon Kuntoklubi, WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. krs tai etänä.
ILMOITTAUTUMINEN SITOVASTI kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 98 € sis. alv 13,5%. Kurssi 6 krt. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.
Ke 20.5.–24.6.2026 ja 5.–26.8.
Mama-baby metsäkuntosali
Klo 10.30–11.30
Tervetuloa mukaan lempeään mutta tehokkaaseen metsäkuntosaliin vauvan kanssa! Tunnilla liikutaan luonnossa vaunujen kanssa ja ilman. Harjoituksissa hyödynnetään metsän ympäristöä – puita, kiviä ja polkuja – sekä tehdään monipuolisia kehonpainoliikkeitä. Mukaan tarvitset vain oman kuminauhan.
Tunneilla harjoitellaan muun muassa:
lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa
koko kehoa vahvistavia liikkeitä
liikkuvuutta lisääviä yhteisiä harjoituksia
aktiivisia venytyksiä ja rentoutumista
Liikkeet tehdään pääosin seisten ja ne varioidaan jokaiselle sopiviksi. Kurssi sopii sekä juuri synnyttäneille että sinulle, jonka synnytyksestä on jo enemmän aikaa.
Tunneilla voidaan myös seurata vatsalihasten erkaumaa ja huomioida palautuminen turvallisesti harjoittelussa.
Ohjaajana kokenut äitiys- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy.
Paikka: Joonaanmäen metsä, Joonaksentie 5. Kokoontuminen parkkipaikalla. Ota oma kuminauha mukaan!
Hinta: Voit osallistua juuri niille kerroille, jotka sopivat omaan arkeesi. Varaa tunnit joille pääset ja maksa sen mukaan montako tuntia ostat. 1 kerta 10 €. Maksu Mobilepaylla tai laskulla.
Sitova ilmoittautuminen ryhmiin kotisivujen tai sähköpostin kautta: www.teamenergy.fi | taina.pesonen@gmail.com
Ke 2.9.–7.10.2026 ja 21.10.–25.11.2026
Mama-baby jumppa
Klo 10.30–11.30
• Kivaa tekemistä vauvan kanssa. Liikkeet tukevat vauvan kehitystä.
• Vahvistavat monipuoliset liikkeet koko keholle kumpparilla ja ilman, huomio vatsassa ja lantionpohjassa.
• Aktiiviset venytykset.
• Parasta kaikessa ryhmän tuki ja tapaamiset.
• Yksilöllistä ohjausta.
• Vauvojen vyöhyketerapia.
• Saat myös tallenteen lantionpohjasta, arpien käsittelystä ja vauvan vyöhyketerapiasta.
Ohjaajana Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy, äitiysfysioterapeutti vuosien kokemuksella.
Paikka: Porvoon Kuntoklubi , WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. kerros (hissi löytyy) tai etänä.
Ilmoittaudu sitovasti kotisivujen tai sähköpostin kautta | taina.pesonen@gmail.com
Hinta: Osta 6 krt. kerralla hintaan 78 € sis. alv. 13,5%. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.
To 7.8., 21.8. ja 28.8.
Metsäjooga, Reiki ja äänimatka combot
Klo 17.30–19.00
Rauhallista lempeää joogaa
Luontaishoitoja.
Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen yhteistyössä Kaisa Kaikkosen kanssa.
Paikka: Joonaanmäen metsä
SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 90 € sis. alv. 13,5%.
La 13.9 ja 20.9
Lantionpohjan workshop ja brunssi
Klo 10.00–12.00
Workshop on kaksiosainen.
Miten löytää lantionpohja tunnistamista harjoituksilla.
Ennakoivat supistukset esim. ennen yskimistä.
Lihasvoima harjoitukset nopeus, kestävyys ja maksimivoima.
Mitä tehdä jos on kipuja.
Ylijännitysten vapautus.
Lihasrentoutus.
Mieli ja lantionpohja.
Hengityksen merkitys.
Miten yhdistää lantionpohja muuhun liikkeeseen.
Mitä tehdä jos haluat lähteä juoksemaan.
Vähän teoriaa.
Mitä tehdä jos on esim. pidätysongelmia.
Ilmoittaudu viimeistään 10.9.
Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen
Paikka: Aatos Café tai etänä, tunnit tallennetaan.
SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 55 € / kerta sisältää workshopin 2 h ja tämän jälkeen maittavan brunssin.
Sopii sopii kaikille naisille ennaltaehkäisevästi, heille joilla on jo olemassa olevia vaivoja sekä synnytykseen valmistautuville että synnyttäneille.
Keväällä 14 kertaa ja syksyllä 14 kertaa
Porvoon Seudun Selkäyhdistyksen ryhmät
Miesten ryhmä | Maanantai klo 17.00–17.45
Selkäryhmä 2 | Maanantai klo 18.00–19.00
Selkäryhmä 1 | Tiistai klo 10.00–11.00
Selkäjooga 1 | Keskiviikko klo 16.30–17.30
Naisten lihaskunto | Torstai klo 16.30–17.15 (12 kertaa)
Selkäjooga 2 | Perjantai klo 10.00–11.00.
Äitiysjoogaa odottaville / Gravid Yoga
La 5.9.–10.10.2026 ja 24.10.–28.11.2026
Aktiivinen synnytyskerta 3.10. ja 21.11. klo 8.45–10.15
Klo 8.45–9.45
Lempeää joogaa koko keholle.
Hengitys harjoituksia.
Turvalliset liikkeet koko raskauden ajan.
Keho saa vahvuutta ja lempeästi liikkuvuutta.
Joogatanssi valmistaa synnytykseen.
Miten löytää ja vahvistaa lantionpohjanlihakset?
Mitä tehdä kivuille häpyliitoksessa, SI-nivelessä tai selässä?
Aktiivinen synnytys: miten helpottaa ja edistää synnytystä liikkeillä, äänellä, asennoilla ja miten puoliso voi osallistua.
Vertaistukea ja paljon tietoa.
Saat "Valmistaudu synnytykseen meditaatio" -tallenteen.
Ohjaajana kokenut äitiys- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy.
Paikka: Porvoon Kuntoklubi, WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. krs tai etänä.
ILMOITTAUTUMINEN SITOVASTI kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 98 € sis. alv 13,5%. Kurssi 6 krt. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.
Mama-baby metsäkuntosali
Ke 20.5.–24.6.2026 ja 5.–26.8.
Klo 10.30–11.30
Tervetuloa mukaan lempeään mutta tehokkaaseen metsäkuntosaliin vauvan kanssa! Tunnilla liikutaan luonnossa vaunujen kanssa ja ilman. Harjoituksissa hyödynnetään metsän ympäristöä – puita, kiviä ja polkuja – sekä tehdään monipuolisia kehonpainoliikkeitä. Mukaan tarvitset vain oman kuminauhan.
Tunneilla harjoitellaan muun muassa:
lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa
koko kehoa vahvistavia liikkeitä
liikkuvuutta lisääviä yhteisiä harjoituksia
aktiivisia venytyksiä ja rentoutumista
Liikkeet tehdään pääosin seisten ja ne varioidaan jokaiselle sopiviksi. Kurssi sopii sekä juuri synnyttäneille että sinulle, jonka synnytyksestä on jo enemmän aikaa.
Tunneilla voidaan myös seurata vatsalihasten erkaumaa ja huomioida palautuminen turvallisesti harjoittelussa.
Ohjaajana kokenut äitiys- ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy.
Paikka: Joonaanmäen metsä, Joonaksentie 5. Kokoontuminen parkkipaikalla. Ota oma kuminauha mukaan!
Hinta: Voit osallistua juuri niille kerroille, jotka sopivat omaan arkeesi. Varaa tunnit joille pääset ja maksa sen mukaan montako tuntia ostat. 1 kerta 10 €. Maksu Mobilepaylla tai laskulla.
Sitova ilmoittautuminen ryhmiin kotisivujen tai sähköpostin kautta: www.teamenergy.fi | taina.pesonen@gmail.com
Mama-baby jumppa
Ke 2.9.–7.10.2026 ja 21.10.–25.11.2026
Klo 10.30–11.30
• Kivaa tekemistä vauvan kanssa. Liikkeet tukevat vauvan kehitystä.
• Vahvistavat monipuoliset liikkeet koko keholle kumpparilla ja ilman, huomio vatsassa ja lantionpohjassa.
• Aktiiviset venytykset.
• Parasta kaikessa ryhmän tuki ja tapaamiset.
• Yksilöllistä ohjausta.
• Vauvojen vyöhyketerapia.
• Saat myös tallenteen lantionpohjasta, arpien käsittelystä ja vauvan vyöhyketerapiasta.
Ohjaajana Taina Åkerlund-Pesonen / Team Energy, äitiysfysioterapeutti vuosien kokemuksella.
Paikka: Porvoon Kuntoklubi , WSOY-talo, Kaivokatu 37, 3. kerros (hissi löytyy) tai etänä.
Ilmoittaudu sitovasti kotisivujen tai sähköpostin kautta | taina.pesonen@gmail.com
Hinta: Osta 6 krt. kerralla hintaan 78 € sis. alv. 13,5%. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.
Metsäjooga, Reiki ja äänimatka combot
To 7.8., 21.8. ja 28.8.
Klo 17.30–19.00
Rauhallista lempeää joogaa
Luontaishoitoja.
Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen yhteistyössä Kaisa Kaikkosen kanssa.
Paikka: Joonaanmäen metsä
SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 90 € sis. alv. 13,5%.
Lantionpohjan workshop ja brunssi
La 13.9 ja 20.9
Klo 10.00–12.00
Workshop on kaksiosainen.
Miten löytää lantionpohja tunnistamista harjoituksilla.
Ennakoivat supistukset esim. ennen yskimistä.
Lihasvoima harjoitukset nopeus, kestävyys ja maksimivoima.
Mitä tehdä jos on kipuja.
Ylijännitysten vapautus.
Lihasrentoutus.
Mieli ja lantionpohja.
Hengityksen merkitys.
Miten yhdistää lantionpohja muuhun liikkeeseen.
Mitä tehdä jos haluat lähteä juoksemaan.
Vähän teoriaa.
Mitä tehdä jos on esim. pidätysongelmia.
Ilmoittaudu viimeistään 10.9.
Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen
Paikka: Aatos Café tai etänä, tunnit tallennetaan.
SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com
Hinta: 55 € / kerta sisältää workshopin 2 h ja tämän jälkeen maittavan brunssin.
Sopii sopii kaikille naisille ennaltaehkäisevästi, heille joilla on jo olemassa olevia vaivoja sekä synnytykseen valmistautuville että synnyttäneille.
Porvoon Seudun Selkäyhdistyksen ryhmät
Keväällä 14 kertaa ja syksyllä 14 kertaa
Miesten ryhmä | Maanantai klo 17.00–17.45
Selkäryhmä 2 | Maanantai klo 18.00–19.00
Selkäryhmä 1 | Tiistai klo 10.00–11.00
Selkäjooga 1 | Keskiviikko klo 16.30–17.30
Naisten lihaskunto | Torstai klo 16.30–17.15 (12 kertaa)
Selkäjooga 2 | Perjantai klo 10.00–11.00.
Yhteystiedot
Team Energy – Taina Åkerlund-Pesonen
Kaivokatu 37
06100 Porvoo
Hinnat
Fysioterapia, Lymfaterapia ja rentouttavat hoidot:
45 min 68 €
60 min 75 €
90 min 90 €