Klo 17.30–18.30

• Lempeää joogaa koko keholle.

• Hengitys harjoituksia.

• Turvalliset liikkeet koko raskauden ajan.

• Keho saa vahvuutta ja lempeästi liikkuvuutta.

• Joogatanssi valmistaa synnytykseen.

• Miten löytää ja vahvistaa lantionpohjanlihakset?

• Mitä tehdä kivuille häpyliitoksessa, SI-nivelessä tai selässä?

• Aktiivinen synnytys: miten helpottaa ja edistää synnytystä liikkeillä, äänellä, asennoilla ja miten puoliso voi osallistua.

• Vertaistukea ja paljon tietoa.

• Saat "Valmistaudu synnytykseen meditaatio" -tallenteen.

Team Energy, Taina Åkerlund-Pesonen

Paikka: Linnunlaulu, Asentajantie 8, Porvoo, tai etänä.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 98 € sis. alv 13,5%.

Kurssi 6 krt. Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Klo 10.30–11.30

Harjoituksia vaunujen kanssa ja ilman. Hyödynnetään puita ja kiviä liikkeissä ja tehdään kehonpainoliikkeitä kuminauhaa hyödyntäen. Nämä liikkeet tehdään pystyssä. 

Lantionpohja ja vatsaliikkeitä.

Koko keho töihin.

Myös hauskoja yhdessä tehtäviä harjoituksia liikkuvuuden lisäämiseksi.

Aktiiviset venytykset ja rentous.

Testaan erkauman eri liikkeissä.

Voit tulla mukaan melko pian synnytyksen jälkeen ja myös sinulle joka olet synnyttänyt jokin aika sitten.

Liikkeet varioidaan yksilöllisesti.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen 

Paikka: Joonaanmäen metsä, Joonaksentie 5, P-paikalla kokoontuminen.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: Varaa sitovasti tunnit joille haluat mukaan. Maksu sen mukaan montako tuntia ostat. 10 € / kerta. Maksu Mobilepaylla tai laskulla.

Klo 17.30–18.30

• Nautinnollista antautumista rauhallisiin liikkeisiin.

• Kevyesti vahvistavaa, samalla avaavaa ja meditatiivista.

• Teemme liikkeet pystyssä sekä nojaillen puihin ja kiviin.

• Metsä hoitaa meitä samalla.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen 

Paikka: Kaivokatu 37 tai etänä.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 10 € / kerta (sis. alv. 13,5%). 

Maksuvälineeksi käy ePassi, Edenred, Mobilepay tai lasku.

Klo 17.30–19.00

• Rauhallista lempeää joogaa

• Luontaishoitoja.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen yhteistyössä Kaisa Kaikkosen kanssa.

Paikka: Joonaanmäen metsä

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 90 € sis. alv. 13,5%.

Klo 10.00–12.00

• Workshop on kaksiosainen.

• Miten löytää lantionpohja tunnistamista harjoituksilla.

• Ennakoivat supistukset esim. ennen yskimistä.

• Lihasvoima harjoitukset nopeus, kestävyys ja maksimivoima.

• Mitä tehdä jos on kipuja.

• Ylijännitysten vapautus.

• Lihasrentoutus.

• Mieli ja lantionpohja.

• Hengityksen merkitys.

• Miten yhdistää lantionpohja muuhun liikkeeseen.

• Mitä tehdä jos haluat lähteä juoksemaan.

• Vähän teoriaa.

• Mitä tehdä jos on esim. pidätysongelmia.

• Ilmoittaudu viimeistään 10.9.

Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen

Paikka: Aatos Café tai etänä, tunnit tallennetaan.

SITOVA ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN kotisivujen tai sähköpostin kautta taina.pesonen@gmail.com

Hinta: 55 € / kerta sisältää workshopin 2 h ja tämän jälkeen maittavan brunssin.

Sopii sopii kaikille naisille ennaltaehkäisevästi, heille joilla on jo olemassa olevia vaivoja sekä synnytykseen valmistautuville että synnyttäneille.

Miesten ryhmä | Maanantai klo 17.00–17.45

Selkäryhmä 2 | Maanantai klo 18.00–19.00

Selkäryhmä 1 | Tiistai klo 10.00–11.00

Selkäjooga 1 | Keskiviikko klo 16.30–17.30

Naisten lihaskunto | Torstai klo 16.30–17.15 (12 kertaa)

Selkäjooga 2 | Perjantai klo 10.00–11.00.

https://selkayhdistysporvoo.fi/liikunta/